Kuru sporta bagātinātājus izvēlēties? - rokasgrāmata iesācējiem

Pirmie sporta zāles apmeklējumi ir laiks, kad mūsu motivācija ir ļoti augsta. Vīzija par izkoptu augumu bez liekiem taukiem šķiet ļoti reāla un sasniedzama. Mēs arī apsveram, kuri uztura bagātinātāji sākumā darbosies labāk. No otras puses, iesācēji var izjust zināmu diskomfortu vai pat stresu par darbu ar trenažieriem, vingrojumu tehniku vai treniņu plānu. Labs risinājums, jo īpaši cilvēkiem, kuri nekad iepriekš nav apmeklējuši sporta zāli, ir izmantot personīgā trenera pakalpojumus. Ir tikai dabiski, ka vēlaties sasniegt labākus rezultātus un uzlabot fizisko sagatavotību. Šajā ziņā ļoti noderīgi var būt trenažieru zāles uztura bagātinātāji. Kādos produktos ir vērts ieguldīt, lai sāktu?

Kādi uztura bagātinātāji sporta zālei? Pamata padomi iesācējiem

Svarīgi sākt ar to, ka, ja līdz šim vispār neesat trenējies vai arī jūsu treniņi bijuši ļoti neregulāri, jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie jauniem izaicinājumiem. Pēc 2-3 nedēļām ķermenis lēnām sāk pielāgoties, un treniņi izdodas arvien labāk un labāk. Ja esat nopietni nolēmuši mainīt savu siluetu un esat izlēmuši, ka sporta zāles apmeklēšana nebūs īslaicīgs spurts, ir vērts ķerties pie uzturvielām iesācējiem. Pateicoties tām, pirmie efekti var parādīties īsākā laikā, kas būs ārkārtīgi vērtīgs motivācijas stimuls. Piemēroti uztura bagātinātāji var saīsināt muskuļu atjaunošanās periodu un vienlaikus palielināt izturību un labāk sagatavot ķermeni treniņiem.

Protams, ir vērts atcerēties, ka uztura bagātinātāji sporta zālei ir tikai uztura papildinājums un papildinājums, kas palīdz mums pierast pie jauniem apstākļiem. Tāpēc uz tiem nevajadzētu paļauties 100 %. Absolūta bāze ir veselīgs un sabalansēts uzturs, jo tas ir panākumu atslēga.

Treniņa uztura bagātinātāji - sāciet ar olbaltumvielām

Uzsākot treniņu sporta zālē, ir jāmaina jūsu pašreizējais uzturs. Ir ārkārtīgi svarīgi palielināt olbaltumvielu daudzumu. Spēka sporta galvenais mērķis ir veidot vēlamo muskuļu masu. Lai tas būtu iespējams, ir nepieciešams nodrošināt lielu aminoskābju daudzumu, kas izpaudīsies kā ātrāka saraušanas olbaltumvielu sintēze. Bieži sastopama kļūda, ko pieļauj iesācēji, ir pārāk intensīvu un biežu treniņu plānošana. Diemžēl tas rada stresu organismam, kā rezultātā tiek stimulēti katabolisma procesi un notiek strauja ķermeņa olbaltumvielu noārdīšanās. Galu galā mēs cīnāmies ar spēcīgu pārslodzes sajūtu, ko pavada galvassāpes, miega problēmas, vājums, svara zudums un pastiprināta svīšana treniņa laikā.

Uztura papildināšana iesācējiem, kas ņem vērā lielāku olbaltumvielu daudzumu, ir labākais veids, kā izvairīties no šāda stāvokļa. Pielāgojot daudzumu un porcijas atbilstoši savām vajadzībām, līdz minimumam samazināsiet katabolisma stāvokli un turklāt paātrināsiet organisma reģenerācijas procesu, tostarp, galvenokārt, muskuļu šķiedras. Cik daudz olbaltumvielu ir ieteicams lietot? Vidējā vajadzība ir 1,4-1,9 g uz kilogramu ķermeņa svara (dienā). Tiem, kam ir grūti sabalansēt uzturu, var palīdzēt olbaltumvielu preparātu papildināšana. Tie ir pieejami koncentrāta, izolāta un hidrolizāta veidā, no kuriem pēdējie divi atšķiras ar ātrāku iedarbību. Olbaltumvielu piedevas iesācējiem īpaši jālieto pēc spraigiem treniņiem (piemēram, kokteiļa veidā), jo tās var paātrināt reģenerācijas un muskuļu atjaunošanās procesu. Tos var pievienot arī citām ēdienreizēm dienas laikā.

Diēta iesācējiem trenažieru zālē - liekiet uz kreatīnu

Dažkārt kreatīnu dēvē par uztura bagātinātāju karalieni. To labi pazīst cilvēki, kuri jau ilgu laiku trenējas sporta zālē. Amatieriem, kuri prāto, kādi uztura bagātinātāji sākumā darbosies vislabāk, noteikti vajadzētu paņemt rokās šo preparātu. Vispirms jāsāk ar to, ka kreatīns, t. i., beta metilgvanidinoetiķskābe, ir viena no vislabāk izpētītajām un populārākajām sastāvdaļām. Turklāt ir zinātniski pierādīta tā anaboliskā iedarbība un pozitīvā ietekme uz spēka treniņiem. Kreatīna sastāvā ir trīs aminoskābes - arginīns, glicīns un metionīns. Mūsu organisms to uzglabā cīpslās un muskuļos. Kreatīns ir atbildīgs par olbaltumvielu sintēzes procesa atbalstu. Tas izceļas ar savām antikataboliskajām un anaboliskajām īpašībām, kas nozīmē ātrāku muskuļu augšanu, spēku, izturību un ātrumu.

Preparāti, kas satur iepriekš minētās aminoskābes, ir uztura bagātinātāji, kas darbojas, bet ir svarīgi tos lietot ilgāku laiku. Uzlabotie rezultāti ir pamanāmi, lietojot regulāri. Ir vērts pārbaudīt arī citas olbaltumvielas aminoskābes, kas papildus ietekmē vielmaiņu, reģenerāciju un hormonu sekrēciju. Svarīga kreatīna funkcija ir ATP atjaunošana. Tā ir viela, kas ir atbildīga par enerģijas uzkrāšanu un piegādi muskuļu šūnām. Tas ir ļoti svarīgi spēka un anaerobās fiziskās slodzes laikā. Rezultātā mēs spējam veikt vairāk atkārtojumu, sērijas un vingrinājumus, kas nozīmē ātrāku muskuļu masas un spēka veidošanos.

Trenažieru zāles bagātinātāji ar vitamīniem un minerālvielām (D3, magnijs un Omega-3).

Cilvēkiem, kuri uzsāk spēka treniņus, būtu jārūpējas par vitamīnu un minerālvielu krājumu palielināšanu. Ja uzturs ir slikti sabalansēts vai vienveidīgs, īsā laikā var attīstīties deficīts. Sporta zāles iesācēji, kuri rūpēsies par pareizu šo sastāvdaļu daudzumu, varēs rēķināties ar labākiem treniņu rezultātiem un ātrāku reģenerāciju. Kādus uztura bagātinātājus ir vērts lietot?

• D3 vitamīns - D3 vitamīns ir ārkārtīgi nepieciešams, lai organisms varētu pareizi funkcionēt. Pašlaik daudziem cilvēkiem tā trūkst, kas saistīts ar nepietiekamu saules gaismas iedarbību. Šai sastāvdaļai ir svarīga loma kaulu un muskuļu veselībā, kas var ietekmēt sniegumu spēka treniņu laikā.
• T
• urklāt tā palīdz uzsūkt kalciju un fosforu, kas ir būtiski spēcīgu kaulu un muskuļu uzturēšanai.
• Magnijs - pirmais sporta zāles apmeklējums daudziem cilvēkiem ir brīdis, kad redz, kādā stāvoklī ir viņu organisms .
• Laika gaitā, palielinoties treniņu intensitātei, var palielināties nepieciešamība pēc šī elementa. Ir vērts atzīmēt, ka tas ir būtisks organisma, īpaši nervu un muskuļu sistēmas, pareizai darbībai. Magnijs palīdz olbaltumvielu sintēzē, ietekmē enerģētiskos procesus organismā un muskuļu darbību, kas var izpausties treniņa laikā.
• S
• imptomi, kas liecina par deficītu, ir muskuļu vājums, muskuļu krampji un ātrāks
• nogurums
• .
• Omega-3 - šī taukskābju grupa ir absolūti nepieciešama pareizai organisma
• darbībai .
• Omega-3, īpaši eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA), var ietekmēt sniegumu treniņa laikā. Pētījumi liecina, ka EPA un DHA palīdz mazināt iekaisumu organismā, kas savukārt var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes un muskuļu vājumu pēc intensīva treniņa. Turklāt aktivitātes laikā tās palielina asins plūsmu uz muskuļiem, kas var palīdzēt uzlabot sniegumu. Turklāt tie palīdz palielināt muskuļu masu un samazināt ķermeņa tauku daudzumu cilvēkiem, kas trenējas spēka treniņos.

Lai gūtu vislabākos rezultātus, ieteicams izvēlēties kvalitatīvus uztura bagātinātājus ar augstu biopieejamību un augstu aktīvo vielu saturu.

Sporta zāles darbības uzsākšana - papildu informācija par uztura bagātinātāju lietošanu

Personām, kuras apsver, kādos sporta bagātinātājos ieguldīt līdzekļus, jāatceras, ka preparātus jāpielāgo savām individuālajām vajadzībām un treniņu mērķiem. Ja galvenā uzmanība tiek pievērsta samazināšanai, ir vērts pārbaudīt arī tauku dedzināšanas preparātus. Tiem, kas veido muskuļu masu, jāpievērš uzmanība pietiekami lielam olbaltumvielu daudzumam. Ja koncentrējamies uz spēka un izturības attīstīšanu, labs risinājums var būt pirms treniņa lietotie preparāti, jo tie labāk sagatavos ķermeni intensīvai piepūlei. Pirms izlemjam lietot uztura bagātinātājus, ir vērts pievērsties savam uzturam un mēģināt to labāk sabalansēt. Figūras veidošanas pamats ir regulāri un pārdomāti treniņi un mērķtiecīgs uzturs. Tomēr apzināta uztura bagātinātāju lietošana noteikti paātrinās darbu pie jūsu figūras.