Kādi uztura bagātinātāji svara zudumam - kāda ir labākā izvēle?

Svara zudums ir process, kura efektivitāte ir atkarīga no radītā kaloriju deficīta. Tāpēc vissvarīgākais jautājums ir patērētās pārtikas daudzums un veids. Cilvēkiem, kuri interesējas, kas palīdz samazināt svaru, jāatceras, ka veselīgākā metode liekā svara nomešanai ir ievērot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, kas turklāt ir samazināts attiecībā pret mūsu ikdienas vajadzībām. Nav laba doma ievērot diētas, kas izslēdz noteiktas makrouzturvielas, jo ilgtermiņā mums var rasties kvalitātes deficīts. Papildinājumi, kas atbalsta svara samazināšanu, labi noderēs kā samazināšanas papildinājums, nodrošinot vērtīgas sastāvdaļas. Kādos preparātos ir vērts ieguldīt?

Vai ir nepieciešami uztura bagātinātāji svara samazināšanai?

Sākumā ir vērts pieminēt kļūdu, ko visbiežāk pieļauj cilvēki, kuri sāk zaudēt svaru. Tā ir pārāk krasa kaloriju samazināšana, kas saistīta ar vēlmi sasniegt ātrus rezultātus. Diemžēl šādas pieejas rezultātā rodas pastāvīga stipra izsalkuma sajūta, kas parasti beidzas ar atteikšanos no diētas un atgriešanos pie vecajiem ēšanas paradumiem. Ir svarīgi atcerēties, ka uzņemto pārtikas produktu kaloriju daudzums nekad nedrīkst būt mazāks par jūsu bazālo metabolisma ātrumu. Tiek pieņemts, ka droša deficīta vērtība ir aptuveni 500 kcal un maksimāli 1000 kcal. Tiem, kuri nevēlas skaitīt kalorijas, būtu jāsāk ar pašreizējo ēšanas paradumu maiņu, pilnībā atsakoties (vismaz uz laiku) no augsti pārstrādātu pārtikas produktu, saldumu un cukurotu dzērienu lietošanas.

Veselīgā uzturā jāiekļauj pilnvērtīgas olbaltumvielas, svaigi dārzeņi, pilngraudu produkti un citas mazapstrādātas sastāvdaļas. Šajā posmā var iekļaut arī uztura bagātinātājus svara samazināšanai, lai palīdzētu samazināt tauku daudzumu. Tiem, kam nav būtisku svara problēmu, vajadzētu pievērst uzmanību tam, lai ieklausītos savā izsalkuma un sāta sajūtas centrā. Tas nozīmē ēst tad, kad patiešām jūtat izsalkumu, un atteikties no turpmākas ēšanas, kad jūtaties sātīgi. Tomēr, ja problēma ir vairāk attīstījusies un jaunā diēta nedarbojas, ir vērts lūgt dietologa palīdzību, lai aprēķinātu nepieciešamo kaloriju daudzumu un sastādītu ēdienkarti.

Kādi uztura bagātinātāji svara samazināšanai? 5-HTP pārmērīgas ēstgribas gadījumā

Daudziem cilvēkiem, kuri cīnās ar lieko svaru vai aptaukošanos, ir problēmas ar bada lēkmēm. Šādai pārmērīgai ēstgribai bieži vien ir psiholoģisks pamatojums, un tā ir saistīta, piemēram, ar pārēšanās stresu. Papildinājums, kas šajā gadījumā var izrādīties efektīvs, ir 5-HTP jeb 5-Hidroksitriptofāns. Tas ir endogēns savienojums, kas ir serotonīna prekursors un izceļas ar plašu darbības spektru. Saistībā ar svara samazināšanu 5-HTP iedarbība ir balstīta tieši uz serotonīna līmeņa paaugstināšanu smadzenēs. Tas ne tikai uzlabo garastāvokli, miegu un koncentrēšanās spējas, bet arī samazina izsalkuma sajūtu un pēkšņu bada lēkmju risku. Tas, savukārt, nozīmē mazāku kaloriju uzņemšanu dienas laikā un iespēju sasniegt kaloriju deficītu.

Labs risinājums var būt arī citi ēstgribas nomākšanas līdzekļi. Daudzos gadījumos tieši pārmērīga ēstgriba ir galvenais šķērslis, kas traucē sasniegt sapņu ķermeņa svaru. Uzkodēšanās, īpaši ar saldumiem vai citām kalorijām bagātām uzkodām, rada kaloriju pārpalikuma un līdz ar to turpmāka svara pieauguma risku. Ēstgribas blokatori ir diezgan svarīga samazināšanas procesa sastāvdaļa. Lietojot 5-HTP, Jūs varat papildus rēķināties ar garastāvokļa stabilizācijas efektu, tāpēc ir mazāka iespēja, ka Jums var rasties slikts garastāvoklis, kas izraisa sabrukuma brīdi un tieksmi pēc neveselīga un kaloriska ēdiena.

Uztura bagātinātāji svara zudumam, kas veicina vielmaiņu - pārbaudiet sinefrīnu

Ja svara zaudēšanas process nesniedz vēlamos straujos rezultātus, ir vērts izmēģināt vielmaiņu veicinošus uztura bagātinātājus. Kādi uztura bagātinātāji svara zudumam stimulē lipolīzes procesu? Īpaši labs risinājums ir sinefrīns, kura galvenā sastāvdaļa ir Citrus aurantium (rūgtajā apelsīnā). Tā iedarbība ir saistīta ar beta-3 receptoru ietekmēšanu. Tas palielina tauku sadalīšanās procesu, t. i., lipolīzi. Turklāt tiek ierosināta termogeneze, t. i., siltuma izdalīšanās. Sinefrīns paātrina vielmaiņas procesu un nomāc apetīti. Uztura papildināšana nodrošina, ka organisms neuzkrāj taukus, bet nekavējoties pārvērš tos enerģijā.

Sinefrīna īpašības nozīmē, ka tas noderēs arī treniņu laikā. Fizisko aktivitāšu un diētas samazināšanas kombinācija ir labākais veids, kā sasniegt ātrus svara samazināšanas rezultātus. Cilvēki, kas sākuši trenēties, bieži vien ķeras pie svara samazināšanas bagātinātājiem, taču labs risinājums ir arī aprakstīto sastāvdaļu saturoša produkta lietošana papildus. Sinefrīna papildināšana veicina enerģijas un izturības palielināšanos. Tas ļauj efektīvāk trenēties un ilgāk trenēties.

Kas atbalsta svara zudumu? Omega-3 taukskābes un vitamīni

Bailes no tauku lietošanas pavada daudzus cilvēkus, kuri sāk zaudēt svaru. Tomēr ir svarīgi nošķirt piesātinātos taukus (tos dēvē par sliktajiem taukiem) no nepiesātinātajiem taukiem, kuriem ir pozitīva ietekme uz organismu. Neaizvietojamo taukskābju avoti ir augu eļļas, sēklas, rieksti un zivis. Diemžēl to patēriņš joprojām ir nepietiekams, tāpēc omega 3 skābes ir vērts iekļaut uzturā uztura bagātinātāju veidā. Tās ir nepieciešamas pareizas veselības uzturēšanai. Turklāt tās veicina labāku fizisko slodzi. Omega-3 taukskābēm tiek piedēvēta arī spēja palielināt jutību pret insulīnu, kavēt lipogēzi un palielināt lipīdu oksidāciju.

Kādi vitamīni paātrina svara zudumu? Šādas sastāvdaļas tieši neietekmē pašu procesu, bet tām ir svarīga loma vielmaiņas procesā, uzturot veselīgu endokrīno sistēmu un nervu sistēmu, kas var palīdzēt samazināt. Piemēram, D vitamīns veicina svara regulēšanu, ietekmējot insulīna rezistenci un tauku vielmaiņu. Savukārt B6 palīdz pārvērst aminoskābes un ogļhidrātus enerģijā, kas var veicināt kaloriju dedzināšanu. Ir vērts izmēģināt arī citus svara samazināšanas uztura bagātinātājus, kas iedarbojas uz tauku dedzināšanas paātrināšanu un lipolīzes uzlabošanu.