Kā efektīvi zaudēt svaru?

Lai veiksmīgi zaudētu svaru, nav nepieciešams upurēties, apmeklēt sporta zāli un atteikties no visiem iecienītākajiem ēdieniem. Samazināšanas noteikumi ir vienkārši, bet, lai sasniegtu noturīgus rezultātus, ir jāmaina ieradumi. Ļoti svarīga ir arī mūsu garīgā attieksme un reālistiska plāna sagatavošana. Arī uztura bagātinātāji svara samazināšanai var būt ļoti noderīgi visā procesā. Kādus uztura bagātinātājus ir vērts lietot un kādi principi būtu jāpatur prātā?

Kontrolējiet savu apetīti ar uztura bagātinātājiem, kas paredzēti novājēšanai

Šāda veida uztura bagātinātājiem ir ļoti plašs darbības spektrs. Daži uztura bagātinātāji nomāc apetīti, citi uzlabo vielmaiņu vai paātrina tauku dedzināšanas procesu. Tas nozīmē, ka ikviens, kas vēlas samazināt svaru, var atrast savām vajadzībām piemērotu produktu. Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām ir pārmērīga ēstgriba. Cilvēki, kuri iepriekš ir patērējuši ļoti daudz kaloriju, nevar tās krasi samazināt. Drošs deficīts ir aptuveni 500 kcal, bet maksimālais - 1000 kcal. Ko darīt, ja esat izsalcis? Vispirms ir vērts aplūkot savu ikdienas uzturu. Ēdienam jābūt uzturvielām bagātam. Ir vērts ēst arī daudz dārzeņu, jo tajos ir maz kaloriju un tie ir arī diezgan sātīgi.

Cilvēki, kuri vēlas ierobežot apetīti un samazināt bada lēkmju risku, var izmēģināt 5-HTP. Tas ir uztura bagātinātājs svara samazināšanai, un tā sastāvā esošā viela ir serotonīna prekursors. Regulāra lietošana var palielināt tā līmeni smadzenēs. Tas savukārt uzlabo garastāvokli, miegu un koncentrēšanās spējas. Vēl viens efekts ir alkas un pēkšņu lēkmju samazināšanās. Rezultātā mēs spējam ievērot kaloriju uzņemšanas plānu un sasniegt savu kaloriju deficīta mērķi. Ir vērts atcerēties, ka pārmērīga ēstgriba var būt viens no galvenajiem šķēršļiem sapņu figūras sasniegšanai. Pastāvīga našķēšanās, īpaši ar saldumiem, izraisa nekontrolētu kaloriju uzņemšanu. Apetītes blokatoru, piemēram, 5-HTP, priekšrocība ir tā, ka tie stabilizē garastāvokli. Tas savukārt samazina emocionālas ēšanas risku.

Strādājiet, lai paātrinātu vielmaiņu

Lēna vielmaiņa visbiežāk ir neveselīga dzīvesveida rezultāts. Citi iemesli ir slimības, kas ietekmē, piemēram, vairogdziedzera vai aizkuņģa dziedzera darbību. Šādi cilvēki ātri pieņemas svarā, pat ja viņi ēd maz, un viņiem ir grūti zaudēt svaru. Tipisks simptoms ir arī lielāka vēlme pēc saldā pēcpusdienā, kas ir saistīta ar glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs. Lēna vielmaiņa nozīmē ne tikai liekus kilogramus, bet arī pastāvīgu nogurumu, miegainību un asinsrites problēmas. Ko darīt šādā situācijā? Ja vēlamies, lai svara zudums būtu efektīvs, bet redzam, ka mūsu vielmaiņa nav tāda, kādai tai vajadzētu būt, ir vērts izmēģināt vairākas iespējas.

Pirmais risinājums ir iekļaut uzturā vairāk šķiedrvielu produktu. Šī sastāvdaļa ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī atbalsta gremošanu. To var atrast pākšaugos, pilngraudu maizē, dārzeņos, graudaugos un klijās u. c. vielā. Turklāt ir vērts pārbaudīt arī uztura bagātinātājus svara samazināšanai. Tiem, kam ir lēna vielmaiņa, īpaši ieteicams lietot sinefrīnu. Tā ir galvenā sastāvdaļa, kas atrodama Citrus aurantium jeb rūgtajā apelsīnā. Sinefrīns iedarbojas uz beta-3 receptoru, stimulējot tauku sadalīšanās procesu jeb lipolīzi. Turklāt šis papildinājums izraisa termoģenēzi (siltuma izdalīšanos). Jāatzīmē, ka sinefrīns ne tikai paātrina vielmaiņas procesu, bet arī nomāc apetīti. Regulāri lietojot uztura bagātinātāju, mūsu organisms neuzkrāj taukus, bet uzreiz pārvērš tos enerģijā.

Svara samazināšanu apvienot ar fiziskām aktivitātēm

Fizisko aktivitāšu iekļaušana ikdienas režīmā ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot fizisko formu un veidot kaloriju deficītu. Ir vērts izvēlēties aktivitāti, kas jums patīk. Tomēr ir daži treniņi, kas, visticamāk, paātrinās jūsu vielmaiņu. Tie ir augstas intensitātes intervālu treniņi (HIIT). Tie sastāv no īsiem, bet intensīviem vingrinājumiem, kas mijas ar īsiem pārtraukumiem. HIIT var efektīvi paātrināt vielmaiņu un sadedzināt kalorijas pat pēc treniņa. Ļoti labi darbojas arī kardio vingrinājumi, t. i., skriešana, braukšana ar velosipēdu vai skečings. Arī spēka treniņi ir lieliska ideja. Svara vingrinājumi, piemēram, svaru celšana, palielina muskuļu masu, kas var paātrināt vielmaiņu miera stāvoklī.

Treniņu laikā var noderēt arī svara samazināšanas uztura bagātinātāji. Labi darbojas jau minētais sinefrīns, jo tā lietošana papildus veicina enerģijas un izturības palielināšanos. Tas nozīmē, ka mēs spējam trenēties ilgāk un efektīvāk. Omega-3 taukskābes ir vēl viens preparāts, kas var palīdzēt uzlabot fizisko slodzi. Tās arī palielina jutību pret insulīnu, kavē lipogēzi un palielina lipīdu oksidāciju.

Ja jums ir vērojama stagnācija, izmantojiet svara zuduma veicinātājus.

Cilvēki, kuri ilgstoši ir zaudējuši svaru, var piedzīvot kritumu. Tas notiek, kad mūsu organisms pierod pie jaunajiem apstākļiem. Šādā gadījumā ir jādomā par jauna stimula ieviešanu. Tā varētu būt, piemēram, treniņu pastiprināšana vai jauni vingrinājumi. Ļoti labi iedarbosies arī uztura bagātinātāji svara samazināšanai, kas vienlaikus pozitīvi ietekmē mūsu garastāvokli, izturību un izturību. Stagnācija bieži izraisa motivācijas kritumu un var izjaukt iepriekšējos sasniegumus.

Vēl viena iespēja ir forskolin jeb indiešu nātre. Šāds papildinājums ne tikai palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu, bet vienlaikus paātrina muskuļu masas pieaugumu, vielmaiņu un stimulē termoģenēzi. Ieteicami arī svara samazināšanas uztura bagātinātāji ar berberīnu. Tā ir populāra tauku dedzinātāju sastāvdaļa. Ir vērts atcerēties, ka sinerģiska iedarbība daudzās jomās ir labākais veids, kā sasniegt savu sapņu figūru. Tāpēc, lai sasniegtu apmierinošus rezultātus, ir vērts kombinēt uzturu, aktivitātes un uztura bagātinātājus.