Ashwagandha, kam tas palīdz un kā tas darbojas?

Withania somnifera jeb Indijas žeņšeņs ir ārstniecības augs no Indijas subkontinenta reģioniem. Plašāk pazīstams kā ashwagandha. Auga iedarbība padara to par vienu no populārākajām ājurvēdā lietotajām zālēm gan atsevišķi, gan kombinācijās. Ašvaganda satur ļoti daudz fitoķīmisko vielu ar plašu bioloģiskās iedarbības spektru. Pieminēšanas vērtas ir, piemēram, pretvēža, pretiekaisuma, pretiekaisuma, pretdiabēta, pretmikrobu, kā arī antistresa un adaptogēnās īpašības. Viens no fitonutrientiem ir arī Withaferīns-A, kas pieder vitanolidu kategorijai un ko tradicionālajā medicīnā izmanto dažādu slimību ārstēšanai. Ko sniedz ashwagandha un kā tā var ietekmēt mūsu veselību?

Kas ir ašvaganda un kā tā iedarbojas?

Withania somnifera ir ļoti labi pazīstama ajūrvēdas medicīnā. To lieto kā rasajānas augu - augu, kas var atjaunot organismu un veicināt visu audu veselību. Turklāt to klasificē kā adaptogēnu. Ko tas nozīmē? Ašvaganda ietekmē visa organisma homeostāzi un tai ir plašs iedarbības spektrs, kas uzlabo koncentrēšanās spējas, atmiņu un garastāvokli, kā arī palielina izturību pret patogēniem un slimībām. Withania somnifera vienlaikus ir viens no visvairāk pētītajiem ārstniecības augiem. Līdz šim ir aprakstīti aptuveni 140 specializēti savienojumi, ko satur šis augs. Pateicoties ashwagandha īpašībām, to klīniski izmanto vispārēja vājuma, nervu izsīkuma, bezmiega un atmiņas zuduma ārstēšanai. Turklāt tā var būt noderīga neirodeģeneratīvo slimību ārstēšanā.

Ašvaganda - kā tā iedarbojas uz stresu?

Pašlaik viens no izplatītākajiem auga lietošanas veidiem ir stresa mazināšana. Ir pieņemts, ka stress var izraisīt funkcionālas un strukturālas izmaiņas smadzenēs. Tāpēc tas ir iesaistīts vairuma neiropsihisku traucējumu, tostarp trauksmes, depresijas un bezmiega, attīstībā. Ko šajā kontekstā piedāvā ashwagandha? Tās pretstresa iedarbība tiek skaidrota ar vairākiem mehānismiem, tostarp glikokortikoīdu samazināšanu un imūnmodulāciju. Tas nozīmē, ka augs ietekmē stresa hormonus, pazeminot to līmeni. Pretstresa iedarbība iespējama arī ar imūnsistēmas modulācijas palīdzību. Ašvagandas saknei piemīt potenciāla imūnsistēmu stimulējoša un pretiekaisuma iedarbība. Regulāra lietošana var palīdzēt mazināt tādus stresa simptomus kā nogurums, muskuļu sasprindzinājums, miega traucējumi, garastāvokļa pasliktināšanās un gremošanas problēmas.

Vai ashwagandha iedarbojas neirodeģeneratīvo slimību gadījumā?

Neirodeģeneratīvās slimības, tostarp Alcheimera slimība un Parkinsona slimība, parasti izraisa neatgriezenisku centrālās nervu sistēmas (CNS) neironu tīklu bojāšanos un līdz ar to pastāvīgus funkcionālus traucējumus. Līdz šim veiktie pētījumi liecina, ka auga sastāvdaļām ir dažādas iedarbības pret Alcheimera slimības un muguras smadzeņu bojājumu modeļiem. Turklāt ir pierādīts, ka ashwagandha iedarbojas arī uz citām neirodeģeneratīvām slimībām, piemēram, Parkinsona slimību un Hantingtona slimību. Cilvēki, kuri vēlas rīkoties profilaktiski un samazināt neirodeģeneratīvo slimību risku, var ķerties arī pie smadzeņu preparātiem. Tāpat ir vērts pieminēt, ka augs lielā mērā uzlabo koncentrēšanās spējas un ietekmē informācijas apstrādes ātrumu, tāpēc ir vērts padomāt par uztura bagātinātāju lietošanu intensīvas prāta slodzes periodos.

Ašvaganda - ārstnieciskās īpašības saistībā ar trauksmes traucējumiem un depresiju

Ašvagandu izmanto arī kā papildlīdzekli trauksmes traucējumu un depresijas ārstēšanai. Prettrauksmes iedarbībai ir saistība ar GABA receptoru sistēmu un auga antioksidatīvajām un pretiekaisuma īpašībām. GABA ir vissvarīgākais inhibējošais neiromediators centrālajā nervu sistēmā, un tiek uzskatīts, ka tam ir būtiska loma trauksmes regulēšanā. Tiek pieņemts, ka augā esošie savienojumi mijiedarbojas ar GABA receptoriem, modulējot tos. Šī iemesla dēļ ashwagandha labi iedarbojas uz trauksmes traucējumu ārstēšanu. Jāatzīmē arī auga antioksidantu īpašības, kas nozīmē lielāku izturību pret oksidatīvo stresu. Pētījumi liecina, ka trauksmes traucējumiem raksturīga samazināta antioksidatīvā aizsardzība un vienlaikus arī lielāks oksidatīvo bojājumu skaits.

Kā ashwagandha iedarbojas depresijas gadījumā? Pētījumi ar cilvēkiem ir pierādījuši, ka ashwagandha papildinājumi var labvēlīgi ietekmēt cilvēkus ar depresijas simptomiem. Tas skaidrojams ar tās antioksidatīvo un serotonīnerģisko iedarbību. Oksidatīvais stress ir saistīts ar daudziem psihiskiem traucējumiem, tostarp depresiju. Attiecībā uz serotonīnerģisko aktivitāti, uztura bagātinātāju lietošana var pasargāt no serotonīna samazināšanās, kas rodas stresa apstākļos.

Ko vēl palīdz ashwagandha?

Pastāvīga stresa pilna dzīve un nemitīga steigas un pienākumu veikšana nozīmē, ka arvien vairāk cilvēku cīnās ar bezmiegu un citām ar to saistītām problēmām. Lai gan pašlaik nav apstiprināts, vai augu var uzskatīt par alternatīvu miega medikamentiem, ir pieņemts, ka tas var pozitīvi ietekmēt šo dzīves jomu. Ašvaganda pirms gulētiešanas ir labs risinājums gan cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt, gan pamosties nakts laikā. Viens no iespējamiem mehānismiem, kā augs var pozitīvi ietekmēt miegu, ir GABAergiskās neirotransmisijas aktivizēšana.

Ir vērts pieminēt arī adaptogēno iedarbību, ar kuru ashwagandha izceļas. Stresa blakusparādības izpaužas visā organismā. Šā iemesla dēļ adaptogēnus lieto, lai palielinātu izturību pret potenciāli toksiskiem stresa faktoriem. Tādējādi mēs tos neizjūtam tik spēcīgi un turklāt esam noturīgāki pret to negatīvo ietekmi. Arī nomierinošie preparāti var būt labs palīgs paaugstinātas spriedzes periodos.

Ashwagandha - dozēšana un papildu informācija

Augu plaši izmanto kā uztura bagātinātāju un ajūrvēdas medicīnā, tāpēc to uzskata par drošu produktu. Kas attiecas uz kontrindikācijām, ashwagandhu nevajadzētu lietot cilvēkiem, kuri lieto miega, pretepilepsijas un nomierinošus līdzekļus. Tā nav ieteicama grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, jo trūkst informācijas par iespējamo ietekmi uz augli. Turklāt to nevajadzētu lietot bērniem un cilvēkiem ar hipertireozi, jo tā paaugstina tiroksīna līmeni. Ashwagandha blakusparādības parasti ir slikta dūša, vemšana un kuņģa un zarnu trakta darbības traucējumi. Pastāv arī mijiedarbības risks ar zālēm, kas ietekmē centrālo nervu sistēmu. Cik ilgi lietot ashwagandha? Ietekme parasti parādās pēc 4 nedēļām un iedarbojas apmēram pēc 8 nedēļām. Tiek pieņemts, ka papildināšanai vajadzētu ilgt ne ilgāk kā 3 mēnešus.