Kāpēc un kad lietot uztura bagātinātājus un uzturvielas

Saskaņā ar to klasifikāciju uztura bagātinātāji papildina uzturu, ja trūkst noteiktu sastāvdaļu vai ir paaugstināts pieprasījums. Šajā grupā ietilpst arī olbaltumvielu piedevas. Tiem, kuri domā, ar kādiem uztura bagātinātājiem vislabāk sākt, jāatceras, ka par pamatu jāņem veselīgs un sabalansēts uzturs. Ir svarīgi paturēt prātā, ka vislabākos rezultātus dos stingra ražotāja norādījumu par devu ievērošana. Šajā gadījumā vairāk ne vienmēr ir labāk. Pārdozēšana ir saistīta ar veselības pasliktināšanās risku. Kādas priekšrocības var sniegt uztura bagātinātāji un kad ir vērts lietot šādus preparātus?

Kad lietot olbaltumvielas? Galvenie fakti par uztura bagātinātājiem

Olbaltumvielu piedevas ir viena no populārākajām izvēlēm. Tos lieto gan amatieri, gan cilvēki, kas tikai sāk nodarboties sporta zālē. To mērķis ir papildināt uzturu ar kvalitatīvām un viegli uzņemamām olbaltumvielām. Tie ir nepieciešami muskuļu masas veidošanai (iesakām arī Biolab pieejamos preparātus muskuļu masas veido šanai). Kad lietot olbaltumvielas? Šī sastāvdaļa īpaši ieteicama cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar sportu, sistemātiski palielinot treniņu intensitāti. Šādos gadījumos olbaltumvielu zudums no ķermeņa masas ir diezgan liels, un tās ir nepieciešams papildināt. Šim nolūkam olbaltumvielu piedevas var pievienot ēdienreizēm vai izmantot, piemēram, gatavojot kokteili, ko ēd otrajās brokastīs.

Kādu ietekmi var sagaidīt? Regulāras lietošanas rezultāts ir muskuļu apjoma palielināšanās. Tie ir arī labāk pasargāti no katabolisma procesiem. Turklāt mazāk jūtams nogurums pat pēc intensīviem treniņiem. Laba izvēle ir arī uzturviela svara zudumam. Lielāka daudzuma olbaltumvielu lietošana palīdz samazināt izsalkuma sajūtu un tādējādi labāk kontrolēt apetīti. Olbaltumvielas ir makrouzturviela, kas palīdz veidot lieso ķermeņa masu. Turklāt tas veicina ātrāku vielmaiņu. Olbaltumvielas satur aminoskābes, kurām ir būtiska nozīme muskuļu augšanas procesā. Turklāt tās paātrina tauku dedzināšanas procesu un palielina sāta hormonu daudzumu. Pateicoties tiem, mēs ātrāk jūtamies sātīgi un varam ierobežot kaloriju daudzumu. Biolab piedāvā arī citus preparātus svara samazināšanai, kas, cita starpā, paātrina taukaudu sadalīšanās procesu, pastiprina lipolīzi un kavē lipogēzi. Aicinām izlasīt arī mūsu rakstu par labākajiem uztura bagātinātājiem svara samazināšanai (saite uz rakstu).

Ar kādiem uztura bagātinātājiem sākt savu sporta piedzīvojumu?

Uztura bagātinātāji ir pilnvērtīgu olbaltumvielu avots. Tā rezultātā tie ne tikai paātrina muskuļu veidošanas procesu, bet arī uzlabo treniņu efektivitāti. Tiek pieņemts, ka sūkalu olbaltumvielas ir vislabākais avots. Tas satur līdz pat deviņām neaizvietojamām aminoskābēm un ir ātri un viegli sagremojams. No cik gadu vecuma var lietot olbaltumvielas? Uz iepakojuma parasti ir norādīts, ka produkts paredzēts veseliem cilvēkiem, kas vecāki par 18 gadiem. Tomēr tas nenozīmē, ka jaunie sportisti negūst labumu no šādiem uztura bagātinātājiem. Tomēr viņu gadījumā ir jāizvēlas uztura bagātinātāji ar pēc iespējas īsāku sastāvdaļu sarakstu. Svarīgi, lai tajos nebūtu tādu stimulējošu vielu kā kofeīns. Jauniešiem šim jautājumam jāpieiet uzmanīgi, vēlams, konsultējoties ar treneri.

Daudzi cilvēki arī jautā, kad lietot olbaltumvielas, lai sasniegtu vislabākos rezultātus. Ieteicamais laiks ir ap treniņu laiku. Tomēr paliek jautājums: pirms vai pēc treniņa? Ir grūti sniegt viennozīmīgu atbildi, jo abiem risinājumiem ir savas priekšrocības. Ja lietojat proteīna uztura bagātinātāju pirms treniņa, varat rēķināties ar ātru aminoskābju injekciju, ko jūsu muskuļi izmantos jau aktivitātes laikā. No otras puses, papildinājums pēc treniņa paātrinās atjaunošanās procesus. Ir liela cilvēku grupa, kas dod priekšroku uztura bagātinātāju lietošanai pēc treniņa. Tas ir ātrs veids, kā papildināt enerģijas un aminoskābju krājumus, un tas vienmēr ir noderīgs, ja nav vēlēšanās ēst lielu maltīti. Olbaltumvielu kokteiļa lietošana pirms treniņa dažiem cilvēkiem var izraisīt smaguma sajūtu. Kondicionieri var lietot arī netreniņa dienās. To ieteicams lietot visiem tiem, kuri nespēj nodrošināt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu tikai ar uzturu.

Ar kādiem uztura bagātinātājiem sākt? Pārbaudiet kreatīnu

Populārākais uztura bagātinātājs ar anabolisku iedarbību ir kreatīns. No cik gadu vecuma to var lietot? Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas (AAP) un Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) datiem to nav ieteicams lietot personām, kas jaunākas par 18 gadiem. Tas ir tāpēc, ka trūkst pierādījumu par lietošanas drošību un efektivitāti jauniešu vecumā. Runājot par ietekmi uz pieaugušajiem, kreatīns ir vislabāk izpētīts un visefektīvākais produkts, īpaši attiecībā uz spēka, figūras un spēka/ātruma sporta veidiem. Šajā ziņā vislabāk darbojas kreatīna monohidrāts. Tā biopieejamība ir vairāk nekā 99 %. Kad lietot kreatīnu? Uzsūkšanās ir nedaudz labāka pēc treniņa, bet praksē tam nav tik lielas nozīmes. Svarīgi to nelietot tukšā dūšā, jo pastāv kuņģa-zarnu trakta problēmu risks. Svarīgi arī atcerēties, ka kreatīns labāk uzsūcas ēdienreizes laikā.

Kad jāsāk lietot kreatīnu? Jāatzīmē, ka nav kontrindikāciju, lai sāktu uztura bagātinātāju lietošanu sava sporta piedzīvojuma sākumā. Praksē tas nav ieteicams risinājums. Tas ir tāpēc, ka pirmie mēneši ir saistīti ar diezgan strauju progresu. Ķermenis labi reaģē uz dažādām treniņu programmām, un mēs varam baudīt redzamus rezultātus. Stagnācija parasti iestājas pēc aptuveni gada regulāras sportošanas, lai gan dažkārt arī agrāk. Šajā situācijā ir vērts ķerties pie kreatīna palīdzības. Šādā veidā mēs varēsim pilnībā izmantot tā potenciālu. Palīdzēs pareizas vingrojumu tehnikas pārzināšana un spēja ieklausīties savā ķermenī. Uz kādu iedarbību jūs varat paļauties? Pirmkārt un galvenokārt, palielināts spēks, izturība pret nogurumu un ātrāka muskuļu olbaltumvielu sintēze. Papildu ieguvums ir liesās ķermeņa masas palielināšanās un muskuļu masas pieaugums. Daudzi cilvēki jautā, vai kreatīnu vajadzētu lietot katru dienu? Jā, bet tikai cikla laikā, kuram vajadzētu ilgt 4-6 nedēļas. Pēc tam nepieciešams vismaz viena mēneša pārtraukums uztura bagātinātāju lietošanā. Ieteicamā deva ir 5 g dienā.

Pēc kādiem citiem uztura bagātinātājiem ir vērts ķerties klāt?

Uztura bagātinātāju saraksts ir ļoti garš, tāpēc katrs cilvēks var atrast savām vajadzībām atbilstošu produktu. Tiem, kuri domā, kādus citus uztura bagātinātājus izvēlēties sporta zālei, iesakām mūsu rakstu, kurā aprakstīti labākie produkti iesācējiem (saite uz rakstu). Ir vērts pieminēt preparātus, kas ir ieteicami lielākajai daļai cilvēku, jo pastāv augsts deficīta risks. Tie ir D vitamīns un omega-3 taukskābes. Vajadzība pēc D vitamīna piedevas ir saistīta ar neefektīvu ādas sintēzi, īpaši rudenī un ziemā. Tikmēr aprakstītajai sastāvdaļai ir būtiska loma kalcija un fosfātu metabolisma regulēšanā. Deficīts ir saistīts arī ar muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu, gremošanas un uzsūkšanās traucējumu, kā arī nieru un aknu slimību risku.

Omega-3 taukskābju papildināšana ar omega-3 taukskābēm ir nepieciešama tiem, kas lieto vegānu un veģetāro diētu. Tām piemīt pretiekaisuma un pretvēža iedarbība. Turklāt tās pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, sirdi un uzlabo smadzeņu un centrālās nervu sistēmas darbību. Abas sastāvdaļas veicina locītavu veselību. Aicinām izlasīt arī rakstu par to, kādi uztura bagātinātāji nodrošinās veselīgas locītavas un kad ir vērts pēc tiem ķerties klāt. (saite uz rakstu)